【まとめ】 腹式呼吸を身につけて歌声の基礎能力値を上げよう

歌声の基礎能力値を上げてくれる腹式呼吸を身につけようイメージ

ボイストレーニングとは」でも書かせていただきましたが、ブレス(息)は歌声の全ての基本になります。

歌声は肺から送られてくるブレスで喉仏の近くにある声帯という組織を振動させて作られます。

そして、歌声はブレスの流れに乗って、体内から外へ送り出されます。

要するにブレスは歌声の源、車で言うガソリンみたいな物なのです。

その歌にとって生命線とも言える、ブレスを自由自在にコントロールできようになるトレーニングを行うと

  • 声量が上がります!
  • 歌声が安定します!
  • 強くも、弱くも歌声をコントロールできるようになるので感情表現が多彩になります!

そして、ブレストレーニングの代表的なトレーニングは腹式呼吸のトレーニングになります。

それでは、早速紹介していきましょう!

目次

1:そもそも腹式呼吸とは何なのか?

ボイストレーニングに関して興味を持ち調べていくと、必ずと言っていいほど腹式呼吸に関する情報にたどり着くと思います。

みなさんも歌を上手に歌う為には「腹式呼吸で歌わないといけないんだろうな~」と感じている人も多いのではないかと思います。

しかし、腹式呼吸とは何のか?なぜ歌に必要なのか?という事をしっかり理解できている人は少ないのではないでしょうか

なので、まずは

  • 腹式呼吸とは何なのか?
  • なぜ歌に腹式呼吸でが必要なのか?

などを紹介させていただいいて後に、具体的なボイストレーニング方法を紹介させていただこうと思います。

1-1:胸式呼吸と腹式呼吸

人が行う呼吸法は

  • 胸式呼吸
  • 腹式呼吸

の2種類が代表的です。

そして、歌をうたう上で腹式呼吸を用いながらうたう事が重要になります。

また、腹式呼吸に関する理解を深めて、歌に応用する為にはまず胸式呼吸と腹式呼吸の違いを理解しておく必要があります

なので、まずはそれぞれに関して説明していきましょう。

1-1-1:胸式呼吸とは

私たちが日常的に使用している呼吸法を胸式呼吸と言います

胸式呼吸は呼吸時に鋤骨の間にある筋肉を伸び縮みさる呼吸法です。

特徴としては息を吸い込んだ時に胸が膨らみ肩が上がり、息を吐き出した時に胸がへこみ肩が下がるのが特徴です。

胸式呼吸は交感神経を活性化させる事ができるので、ラジオ体操やヨガ・ティラピスなどの健康法として使用されています。

しかし、大量に息を吸い込むには適しておらず、また吸い込んだ息をコントロールしながら吐き出す事が難しいとされています

1-1-2:腹式呼吸とは

そして、歌をうたう上で適している呼吸法が腹式呼吸になります。

腹式呼吸は呼吸時に肺の下に位置する横隔膜を下に下げる呼吸法です。

特徴としては息を吸い込んだ時にお腹が膨らみ、息を吐き出した時にお腹がへこむのが特徴です。

胸式呼吸と腹式呼吸のイメージを掴みやすいイラストがありましたので引用として紹介しておきます。

引用元:http://tsunepi.hatenablog.com/entry/2014/11/20/050000

腹式呼吸は胸式呼吸に比べて大量の息を吸い込む事ができる上に、「ささえ」を入れる事により吸い込んだ息をコントロールしながら吐き出すする事ができるので、歌に適している呼吸法と言われています。

(※「ささえ」に関する説明やトレーニング方法は後ほどご紹介させていただきますね!)

    呼吸法に関するポイント!!

  • 呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります!
  • 私たちが普段使っているのが胸式呼吸です!
  • 歌う上で適している呼吸法は腹式呼吸です!

2:まずは腹式呼吸を身につけよう!

さて、胸式呼吸と腹式呼吸の違いを学んでいただきましたので次は腹式呼吸を身につけるトレーニングを紹介していきたいと思います。

では下の動画を見て下さい。

ポイントを整理しておきましょう。

図1

図のようにまずは、お腹がぺしゃんこになるまで息を吐ききりましょう。

体の中から全ての息を吐き出すのです。

そして、お腹がぺしゃんこになりましたら力を入れて3秒間その状態をキープします。

3秒間、キープしたらお腹をぺしゃんこにする為に入れていた力をそっと抜きゆっくり息を吸います。

そして、下の図のように息を吸うと同時にお腹を膨らませる事を意識しましょう。

図2

ここでポイントを何点かお話しします。

このトレーニングは必ず鏡を見ながら行って下さい

腹式呼吸に慣れていない人によくある症状なのですが、息を吸う流れの中で、2秒間程は息を吸うと同時にお腹が膨らんでいくのですが、途中で胸が膨らんできます。

なので、鏡で自分の体を確認しながら、ゆっくり丁寧に息を吸い、最後まで胸が膨らまない事をイメージしながらこのトレーニングを行いましょう!

次のポイントですが、腹式呼吸に関してよく誤解されているのですが、息を吸うと同時に膨らむのはお腹の前側だけではありません。

お腹の横や背中も膨らんでいくのです

なぜ、お腹の前側だけでなく横や背中も膨らんでいくのかと言いますと、先に書かせていただいた「腹式呼吸とは」の項目で引用したイラストにも書いてあった通り、腹式呼吸を行うと横隔膜が下がります。

そして、横隔膜が下がる事により下にある内臓があるお腹の空間(腹腔)が圧迫され、その圧で腹腔が360度広がっていくのです。

最初の内は腹式呼吸で息を吸ってもお腹の横や背中が膨らまない方も多いと思います。

しかし、「お腹の横や背中も膨らんでいくんだ!」というイメージを持ちながら、繰り返しこのトレーニングを続けていくといずれ、膨らんでくるようになってきます。

2-1:どうしても腹式呼吸の感覚がつかめない方はどうしたらいいか?

上記のトレーニングでは、どうしても腹式呼吸の感覚を掴めない方の為にもう少し簡単なトレーニングを紹介しておきましょう。

下の図のように、ベッドなどの平らな所で仰向けになって寝転んで下さい。

そして、何も意識せずに呼吸をしてみましょう。

図3

そうすると、自然と腹式呼吸ができるので、呼吸に連動してお腹が膨らんだりへこんだりすると思います。

まずは、仰向けの状態で腹式呼吸の感覚を掴み、立って腹式呼吸のトレーニングをする。

立った時に腹式呼吸の感覚が分からなくなったらまた仰向けになって確認する。

このサイクルを繰り返し行っていただくと腹式呼吸の感覚が掴めるようになってきます。

    腹式呼吸を身につけるトレーニングのポイント!!

  • 呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります!
  • 私たちが普段使っているのが胸式呼吸です!
  • 歌う上で適している呼吸法は腹式呼吸です!

2-2:呼吸筋を鍛えて吸える息の量を多くしよう

基本的な腹式呼吸の方法を学びましたら、次は呼吸筋を鍛えて吸える息の量を多くしていきましょう。

まずは呼吸筋の説明です。

人間が呼吸をする際に横隔膜や肋間筋などの筋肉を使います。

呼吸筋を解説しているイラストを見つけましたので引用しておきますね。

引用元:http://www.powerbreathe.co.jp/img/powerbreathe_mainpic2_2.jpg

これらの呼吸をする際に働かせる筋肉「呼吸筋」を鍛え、体の中に取り込める息の量を増やしていくトレーニングを行います。

このトレーニングは、筋肉トレーニングに近いので肉体的に少しハードです。

しかし、大量の息を体に吸い込めるかどうかは、声量やロングトーンや歌声の微妙なコントロールにも影響していきますので頑張って下さいね!

では下の動画を見て下さい。

ポイントを整理しておきましょう。

  • 「ス、ス」と音を立てながら、少しずつ息を吸っていく
  • 筋肉トレーニングである事を意識し、「もう息が入らないよ~」となってから更に3回吸って息を吐く。
  • お腹の前側だけでなく、横・後ろも膨らむように意識をしながら息を吸う

このトレーニングを行う時は、動画のようお腹の膨らみを確認しながらゆっくり丁寧に行って下さい。

また、慣れない内は目まいがする時もありますので、適度に休憩を入れながら行いましょう。

3:腹式呼吸を応用して呼吸をコントロールする方法

さて、今まで基本的な腹式呼吸を学んでいただきました。

しかし、腹式呼吸を身につけただけでは歌は上手くなりません。

腹式呼吸を使い、呼吸をコントロールする方法を学んで歌は上手くなっていくのです

では、どうすれば腹式呼吸を使い、呼吸をコントロールできるようになるのでしょう?

それらをこれから説明させていただこうと思います。

3-1:まずは「ささえ」を身につよう

腹式呼吸を使って呼吸をコントロールする為には「ささえ」を身につける必要があります。

では、「ささえ」とは何でしょう?

それを説明する為には、腹式呼吸でよく誤解されているポイントを先に説明しておく必要があります。

先に大前提を話しておきます。

それは何かというと

お腹がへこんでしまっては呼吸はコントロールできなくなる

という事です。

よく、「腹式呼吸を使って歌うという事は息を出すのと連動してお腹がへこんでいく」というイメージを持っている方がいらっしゃいますが、これは間違いです。

先に話した大前提の通りお腹がへこんでしまっては呼吸はコントロールできなくなります。

また、もう一つ腹式呼吸を使って歌う時に誤解されている事を説明します。

よく、歌をうたう時は「腹から声出す」と言われる事が多いのですが、それを間違ったイメージで捉えてしまっている人が非常に多いです。

腹から声を出す事をイメージして、腹筋を硬直させるような力の入れ方をする方がいますがこれも間違いです。

腹筋を硬直させてしまっては呼吸をコントロールできなくなりますので、歌を歌う上では適していないのです。

なので、「息を吐いても、お腹は膨らんだままの状態をキープする」必要があるのです。

その、「息を吐いても、お腹は膨らんだままの状態をキープする」為に「ささえ」が必要になってくるのです

では、その「ささえ」を鍛えるボイストレーニングを紹介しましょう。

まずは下の動画を見て下さい。

動画の内容を整理しておきましょう。

まずは腹式呼吸を使って息を吸って下さい。

そして、腹式呼吸で膨らんだお腹を手で押してみて下さい。

それから図4のように、押している手を跳ね返すようにお腹を膨らませましょう。

図4

この、押している手を跳ね返すようにお腹を膨らませる力の事を「ささえ」と言います。

次は「ささえ」を入れながら息を吐き出すトレーニングです。

動画のように「ス、ス、ス、ス」と4回細切れに息を吐き出して下さい。

そして、5回目に「ス~」と息を吐き続けます。

その時に1回、1回お腹を手で押し、その手を跳ね除けるようにお腹を膨らせる。

そして、お腹を膨らませる力を利用して息を吐くのです。

ここで5回目の「ス~」と息を吐き続ける所ですが、ここでのポイントは息を吐き続けている間、お腹を手で押し続けて、その力を跳ね返すようにお腹を膨らませ続けるように注意しましょう

最終的には息がなくなってきたタイミングでお腹はへこんでしまうのですが、何秒間お腹を膨らませ続けられるかが、「ささえ」の熟練度、呼吸をコントロールし続けるられる時間になります

なので、できるだけ長い間お腹を膨らませ続けられるようにトレーニングしてみて下さい。

3-2:「ささえ」を使って呼吸をコントロールしよう

さて、「ささえ」を身につけるボイストレーニングを紹介しましたので、次は「ささえ」を使って呼吸をコントロールするトレーニングを紹介しましょう

まずは下の動画を見て下さい。

動画の内容を整理しておきましょう。

まずは、腹式呼吸を使って息を吸いお腹を膨らませて下さい。

そして、「ささえ」を入れて参考音源のように息を「ス~」と吐き出し続けて下さい。

その時に上記で説明したように、手でお腹を押し続け、その力を跳ね返すように力を入れてお腹を膨らまし続けましょう。

まずは、15秒間「ス~」と息を吐き続けられるようになって下さい。

そして慣れてきたら20秒、25秒、30秒と秒数を伸ばしていきましょう。

この時の注意点ですが、動画で紹介したように、途中で息が強くなったり、弱くなったり「ス、ス、ス」と途切れてしまう事なく一定に息の量でムラなく吐き続けられるようにトレーニングをしましょう

また、このトレーニングに慣れていない時期は上半身に必要以上に力が入ってしまう事が多々あります。

呼吸の段階で過度な力みが入ってしまうと、歌った時にその力みが生じてしまいます。

なので、力みやすい方はまずは動画で紹介しているように、体を揺らしながら上半身を脱力させて息を吐けるようになって下さい

このトレーニングでは、息を吐き続けられる秒数よりも安定度の方が重要です。

秒数が短くてもいいので、まずは安定して息を吐き続けられる事を意識して、安定してから秒数を伸ばすようにして下さい

「ささえ」を身につけるトレーニングのポイント!!

  • お腹がへこんでしまったり、腹筋を硬直させてしまっては呼吸をコントロールする事はできません!
  • お腹を膨らませ続ける「ささえ」を身につけ呼吸をコントロールしましょう!
  • 「ス~」と息を吐き続けるトレーニングは秒数よりも安定度を重視しましょう!
  • 力みやすい人は上半身を揺らして、脱力しながら息を吐けるようにトレーニングしましょう!

4:腹式呼吸を応用して歌う基礎を身につけよう!

さて、基本的な腹式呼吸を身につけ、「ささえ」を利用して呼吸をコントロールする方法を学んでいただいた所で、いよいよ呼吸に声を乗せていきましょう

まずは、基礎的なボイストレーニングから紹介していきましょう。

動画の内容を整理しておきましょう。

動画のように「ス~」という息に「ズ~」という声を混ぜてみましょう。

もちろん、この時に腹式呼吸に「ささえ」を入れた状態で行います。

ここでのポイントは、動画の駄目な例のように、「ズ~」という音を強く出さないようにしましょう

あくまでも「ス~」という音をメインに出すと思って下さい。

もう一つのポイントは「ス~」という息が弱くなったり、強くなったりしてムラがでないように注意しましょう。

このトレーニングに慣れてきましたら、さらに高度なブレストレーニングに移っていっくのですが、まずはこのコラムで紹介した内容を理解しボイストレーニングを積んでみて下さい。

(※更に高度トレーニングに関しては随時紹介していきます)

このように、腹式呼吸に「ささえ」を入れた息に声を乗せるトレーニングを積む事により、基礎能力を上げていく事ができます。

腹式呼吸のトレーニングは一見地味に見えるものが多いのですが、歌の安定度を上げてくれるトレーニングなので繰り返し行って下さいね!

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